co przed treningiem

[...] Godzinę po wypiłem porcję krety i łyknąłem drugą porcję spalacza. IV posiłek: makaron, truskawki i porcja Whey Gourmeta z PVL... ...o smaku truskawkowo-bananowym. Mniam. A przed snem kolejna porcja Gourmeta - tym razem o smaku malinowym. Myślałem już, że nie będzie mi dane wypić naprawdę dobrego białka o tym smaku. Na szczęście, myliłem się. [...]

Adam ile juz jestes na mocniejszej suplementacji? Co ile robisz mostki? Planujesz kiedyś odblok %-) ? pierwszy kontakt 3msc masy przed decyzją o redukcji ido debiutów. Mostki to indywidualna sprawa najczęsciej zależy od planów startowych zawodnika. Innym paradoksem jest to że na mostku często robi się progres. Bo raz zawodnicy wrzucają wówczas [...]

[...] mnie od archeologa. Zainteresowal mnie ten post, z racji takiej iz od parnu dni przyjmuje daa z activ laba (ok 4 g/dzien, narazie testuje rozne pory przyjmowania - rano, przed treningiem, na noc) ale nvm, otoz gosciu napisal ze "napizga mu baniak" - co miał na mysli ? Bo zauwazylem czasami, dziwne uzcucie jak by to ujac, stukania, [...]

[...] było mi jakos pytać skoro w sumie poniekąd jasna sprawa. Novorapid zaczyna działać w 10-15min szczyt 60-120min cale dzialanie do 5h niby podaja. Tak więc wbijam 30-40min przed treningiem to akurat trening mam w oknie 60-120min gdzie najmocniej działa. A przed posilkiem to bije tak 10min przed nim zeby juz cos tam lekko smigał i zaczynam jeść [...]

Dopasowałem sobie diete, wszystko mam. Tylko dokupiłem sobie gainera wcześniej, carbo i białko. Mam 1,5kg białka, 3 gainera, 2 carbo. Carbo i białko będę uzupełniał, ale nie wiem co z tym gainerem. Leżeć ma póki co czy spożywać go po treningu? I białko brać przed treningiem? Ile kiedy, etc.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-N8nAujBHBI WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10kg 12x10kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem [...]

[...] rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; 7x55kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x12,5kg; 12x10kg 2s robocze [...]

14.12.17 Tak jak wspominałem waga równe 78kg, to coś czuję, że za tydzień będzie tyle co przed zawodami. Trochę słabo, bo poziom BF bez porównania %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x115kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - [...]

[...] Dzisiaj pierwszy dzień, gdzie jest +100g węgli, ale dalej głodny hehe. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] Odwiedziliśmy dzisiaj w miarę nową restaurację Nafta Neo Bistro. Jako ciekawostka nigdzie nie ma podanego adresu, a namiary dostaje się sms’em kilka godzin przed terminem rezerwacji. Mega wystrój, mega jedzenie! https://farm2.staticflickr.com/1771/42190433150_6d634bf873_z.jpg [...]

[...] śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x58kg; 10x58kg; 10x58kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu [...]

[...] - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. Siłowo nie robię już [...]

[...] wiem na co... https://i.ibb.co/FVXCTH0/IMG-4138.jpg https://i.ibb.co/hB7zLhy/IMG-4155.jpg https://i.ibb.co/88JczPB/IMG-4166.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim SFD Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

[...] https://i.ibb.co/2M1mnj7/4-CAA95-B3-8790-484-F-9-E9-A-9-C5-AF38-F8-D94.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim SFD Citruline - porcja przed treningiem kolarskim Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

29.08.19 Dzień bez siłowego, za to szosowo. Trening: https://i.ibb.co/bLJqT16/Zrzut-ekranu-2019-08-29-o-20-38-19.png Idealnie, bo 20 min przed treningiem była burza i schłodziło trochę powietrze, a trening był dość mocny (IF 0,87). Sporo jazdy w okolicach progu, a na koniec 12x interwał z 270% FTP. Ujechałem się konkret. Dieta: .1. Tosty z serem [...]

[...] - 40g masła orzechowego - 15g oleju lnianego - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 150g batonów czekoladowo-bananowych - 50g piersi z kurczaka - 30g orzechów włoskich Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu basmati - buraczki czerwone Przed treningiem - porcja Storm (10g) TRENING - porcja IsoActiv Bezpośrednio po treningu - [...]

[...] + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed treningiem poczułem że coś jest nie tak. Dopadły jakieś dreszcze, ból głowy. No ale poćwiczyłem. Pompa dobra, ale sam trening słaby. Wyraźnie bierze mnie jakaś grypa, i [...]

[...] jest w porządku, rozpuszczalność gorsza, ale to charakterystyczna cecha BCAA, nie można narzekać. - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Mała informacja, jak roczytać plan: przed strzałką (->) podane są założenia co do serii i powtórzeń, natomiast za nią rzeczywiste wyniki jakie wykonałem. Dzień 3 (pt) Czworogłowe ud 1. Przysiady (15-10) 5x5-10 [...]

- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]